novagenics HFT-Hochfrequenztraining & Auto-Regulation - Christian Zippel

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    Produktinformationen "novagenics HFT-Hochfrequenztraining & Auto-Regulation - Christian Zippel"

    "HFT-Hochfrequenztraining & Auto-Regulation" - Christian Zippel

    Das kybernetische Trainingssystem für:

    • beschleunigten Muskelaufbau
    • deutlichen Kraftzuwachs
    • rapiden Fettverlust

    Training für Definition und Muskelaufbau

    HFT – Hochfrequenztraining – ist die Lösung für rasche Erfolge beim Muskelaufbau, während das Körperfett schnell verschwindet. Anhand des Leistungstrainings von Weltklasse-Gewichthebern, Kraftdreikämpfern und weiteren erfolgreichen Athleten zeigt Christian Zippel, dass häufige kurze, aber möglichst schwere Trainingseinheiten Muskelaufbau und Abnehmen gleichzeitig forcieren. Dabei hat er dieses Trainingssystem selbst erprobt und verbessert, um es im Bodybuilding einsetzen zu können.

    Der Selbstversuch hat überzeugt

    Zu Anfang war er skeptisch („Ein tägliches Workout – das führt doch schnell ins Übertraining“), legte dann aber in einem Selbstversuch in 8 Wochen täglichen Ganzkörpertrainings 5 kg an Muskelmasse zu und noch einmal 3 kg in den folgenden 6 Wochen! Ein weiterer Testlauf mit dem Ziel einer Maximalkraftsteigerung beim Kreuzheben war ebenfalls erfolgreich – er steigerte sich innerhalb von 30 Tagen um 18 kg!

    Auch beim Thema Fettverbrennung zeigten sich hochfrequente Belastungen als das Mittel der Wahl, um überdurchschnittlich schnell Körperfett zu verbrennen. Innerhalb von 6 Wochen gelang es ihm, mit HFT und einer kohlenhydratreduzierten Ernährung, seinen bereits niedrigen Körperfettgehalt um weitere 6% zu senken, ohne dabei hungern oder signifikante Kraft- sowie Muskeleinbußen hinnehmen zu müssen! Seitdem ist Christian Zippel vollends davon überzeugt, dass HFT bei jeder Zielsetzung die beste Wahl ist. Nun ist er ein treuer Anhänger der hochfrequenten Belastung und trainiert als Coach auch all seine Athleten ebenso erfolgreich mit HFT.

    Tägliches Training, aber auto-reguliert

    Der Schlüssel zum effektiven Muskelaufbau mit HFT liegt dabei in der Anwendung der Auto-Regulation, die von Christian Zippel eingehend erklärt werden. Damit lernt jeder Athlet, wie man täglich optimale Wachstumsreize setzt, ohne dabei auszubrennen oder sich an starre Trainingspläne binden zu müssen! Darüber hinaus erfährt der Leser wie durch intelligentes Erschöpfungs-Management der Zuwachs von Muskelmasse maximiert wird; wie man am effektivsten die eigene Maximalkraft steigert; weshalb ein Training nach Prozenten, Wiederholungen und Sätzen am Ziel vorbeigeht; wie sich der Stoffwechsel und somit auch der Fettabbau deutlich beschleunigen lässt, ohne dabei auf Cardio oder eine strikt kalorienreduzierte Diät zurückgreifen zu müssen und wie man selbst aus leichten Trainingseinheiten noch maximale Erfolge herausholt.

    Lernen Sie darüber hinaus, wie Sie ihren gesamten Körper mit nur wenigen Übungen pro Trainingseinheit langfristig und ausgewogen trainieren, welche z.T. kaum bekannten Übungen dafür am besten geeignet sind und wie diese korrekt und leistungsorientiert durchgeführt werden. Ebenso geht der Autor auf die richtige Ernährung für eine hohe Trainingsfrequenz ein und wie sich anhand moderner Erkenntnisse der Stressforschung die Regeneration optimieren lässt, um noch mehr Leistung vollbringen zu können. Christian Zippel zeigt überzeugend auf, warum so viele Trainingspläne und Systeme bereits von Beginn an zum Scheitern verurteilt sind.

    Der Schlüssel zum schnellen Muskelaufbau und raschen Fortschritten liegt darin, möglichst oft und vielseitig immer genau so schwer und intensiv zu trainieren, wie es die Situation zulässt. „HFT – Hochfrequenztraining und Auto-Regulation“ räumt mit veralteten Trainingsmethoden auf und führt auch Sie zum Erfolg beim Muskel- und Kraftaufbau, bzw. Fettverlust!

    Inhaltsverzeichnis "HFT-Hochfrequenztraining & Auto-Regulation" - Christian Zippel

    1.     Einleitung

    2.     Wo ist das Problem?
    2.1     Gängige Systeme gehen am Ziel vorbei
    2.2     Eine neue Perspektive

    3.     Was ist HFT und warum funktioniert es?
    3.1     Die Trainingsfrequenz erfolgreicher Gewichtheber
    3.2     Powerlifter und ihre Trainingsfrequenz
    3.3     SAID - die Formel für konstante Höchstleistung
    3.4     Regeneration - wann wächst der Muskel?
    3.5     Weitere Stimmen zur Trainingsfrequenz

    4.     Was ist Auto-Regulation und was nützt sie uns?
    4.1     Das Ziel der Auto-Regulation
    4.2     Das kontrollierte Chaos
    4.3     Fakten
    4.4     Grenzen
    4.5     Entscheidungen

    5.     Umfassendes Wachstum - worauf kommt es wirklich an?
    5.1     No pain - no gain? Streitpunkt Muskelversagen
    5.2     Der Wille zur Kraft

    6.     Das auto-regulierte Hochfrequenztraining
    6.1     Tägliches Ganzkörpertraining
    6.2     Drei Hauptübungen pro Trainingseinheit
    6.3     Erschöpfungs-Management durch Clustertraining
    6.3.1     Aktive Clusterpausen mit Atemtechnik
    6.4     Nicht-lineare Periodisierung durch kybernetisches Training
    6.5     Das Trainingstempo
    6.5.1     Das Tempo der Wiederholung
    6.5.2     Das Tempo der Übung
    6.5.3     Das Tempo der Trainingseinheit
    6.6     Das ideale Partnertraining
    6.7     Perfektion um jeden Preis
    6.7.1     Die Perfektion der Bewegung
    6.7.2     Die Perfektion der Kontraktion
    6.7.3     Die Perfektion des Trainings an sich

    7.     Schwerpunkte setzen
    7.1     Kraft- und Massezuwachs
    7.2     Kraftsteigerung ohne Gewichtszunahme
    7.3     Fettabbau bei Muskel- und Krafterhalt
    7.4     Der Umgang mit den Schwerpunkten

    8.     Ergänzungstraining

    9.     Häufig gestellte Fragen
    9.1     Wie steige ich ein?
    9.2     Wie wärme ich mich auf und wie führe ich die Übung durch?
    9.3     Wieviele Cluster soll ich machen?
    9.4      Wann soll ich die Übung beenden?
    9.5     Wie bestimme ich Trainingsgewicht und Clustergröße?
    9.6     Welche Übungen soll ich trainieren?
    9.7     Wann und wie darf ich die Intensität steigern?
    9.7.1     Muskelversagen
    9.7.2     Von der schweren zur leichteren Übungsvariante
    9.7.3     Dehnen unter Last am Ende des letzten Clusters
    9.7.4     Weitertrainieren mit kleineren Clustern
    9.7.5     Weitertrainieren mit geringeren Gewichten
    9.7.6     Das Kombinieren der Intensitätstechniken
    9.7.7     Beginn mit Übungen aus dem Ergänzungstraining
    9.8     Frequenz um welchen Preis?
    9.8.1     Panikmache Übertraining
    9.8.2     Finstere Zeiten - zwischen Auto-Regulation und Emotion
    9.8.3    Alles eine Frage der Einstellung
    9.9     Und wenn ich nicht täglich trainieren kann?
    9.10     Wie runde ich das Training ab?

    10.     Die Übungen
    10.0.1     Die richtige Atmung
    10.0.2     Die besten Übungen der Welt
    10.0.3     Gerätetraining
    10.0.4     Equipment
    10.1     Ganzkörperübungen
    10.1.1     Kreuzheben
    10.1.1.1     Klassisches Kreuzheben
    10.1.1.2     Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen
    10.1.1.3     Sumo-Kreuzheben
    10.1.2     Kniebeugen
    10.1.2.1     Klassisches Kniebeugen
    10.1.2.2     Frontkniebeugen
    10.1.2.3     Überkopfkniebeugen und Gewichtheberschuhe
    10.2     Drückübungen
    10.2.1     Dips
    10.2.2.1     Klassisches Drücken
    10.2.2.2     Einarmiges Arnold-Pressen mit der Kurzhantel
    10.2.3.1     Bankdrücken
    10.2.3.2     Schrägbankdrücken und die Arbeit mit Kurzhanteln
    10.3     Zugübungen
    10.3.1     Klimmzüge
    10.3.2.1     Vorgebeugtes Rudern
    10.3.2.2     Bankziehen
    10.3.3     Wo bleibt das aufrechte Rudern?
    10.4     Powerübungen
    10.4.1     High Pull - Hoher Zug
    10.4.2     Muscle Snatch - Kraftreißen
    10.4.3     Push Press - Schwungdrücken
    10.4.4     Pendlay Row
    10.5     Ergänzungsübungen
    10.5.1     Empfehlenswertes für den Unterkörper
    10.5.2     Empfehlenswertes für den Oberkörper
    10.5.2.1     Der Waschbrettbauch
    10.5.2.2     Überzüge
    10.5.2.3     Seitheben
    10.5.2.4     Fliegende am Kabelzug
    10.5.2.5     Armtraining
    10.5.2.6     Rotatorentraining
    10.5.2.7     Weitere Isolationsübungen?
    10.5.3     Weiterführendes Ergänzungstraining
    10.5.4     Hochintensives Intervalltraining

    11.     Die korrekte Ernährung
    11.1     Generelles zur Ernährung
    11.1.1      H2O - das wichtigste Lebensmittel
    11.1.2     Protein - der wichtigste Nährstoff
    11.1.3     Fett - vollkommen unterschätzt
    11.1.4.1     Kohlenhydrate - ziemlich überschätzt
    11.1.4.2     Nützliche Kohlenhydrate
    11.2     Kraft- und Masseaufbau
    11.3     Körperfettreduktion
    11.4     Supplements

    12.     Progressive Regeneration
    12.1     Der Parasympathikus muss herrschen
    12.2     Training zum Stressabbau
    12.3     Schalten Sie den Sympathikus ab und den Parasympathikus an
    12.4     Abschließende Regenerationstipps

    13.     Schlussworte
        Quellenverzeichnis

        Verzeichnis der Tabellen & Abbildungen

    Tab. 1    Interview mit dem Gewichtheber Matthias Steiner
    Tab. 2    Interview mit dem Kraftdreikämpfer Peter Jarolin
    Tab. 3    Interview mit der Kickboxerin Christine Theiss
    Tab. 4       HFT Haupttraining - Beispielwoche
    Tab. 5       HFT Haupt- und Ergänzungstraining - vier Beispieltage
    Abb. 1       Klassisches Kreuzheben
    Abb. 2       Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen
    Abb. 3       Sumo-Kreuzheben
    Abb. 4       Klassisches Kniebeugen
    Abb. 5       Frontkniebeugen
    Abb. 6       Überkopfkniebeugen
    Abb. 7       Dips
    Abb. 8       Klassisches Drücken
    Abb. 9       Einarmiges Arnold-Pressen
    Abb. 10    Bankdrücken
    Abb. 11    Schrägbankdrücken
    Abb. 12     Klimmzüge
    Abb. 13     Vorgebeugtes Rudern
    Abb. 14     Bankziehen
    Abb. 15     High Pull
    Abb. 16      Muscle Snatch
    Abb. 17     Push Press
    Abb. 18     Pendlay Row

    Produktmerkmale:

    • 210 Seiten
    • 18 Abbildungen zur Übungsausführung
    • 2 Trainingsprogramme
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